Как быстро похудеть не голодая. Как нужно есть, чтобы не голодая похудеть Похудеть без голодания

Приветствую гостей и постоянных читателей блога .

Как похудеть без голода – тема сегодняшнего обсуждения.

В процессе снижения веса о голоде мы чаще всего говорим в негативном ключе. Как правило, что-то типа: «Как его победить или обмануть».

Сама постановка вопроса уже предполагает, что желание поесть это лютый враг любого худеющего, которое нужно непременно побеждать. И способов для победы, кстати, предлагается огромное количество — от «хочешь есть – попей воды» до «съешь яблоко или выпей кефир».

Вы, наверное, не раз слышали эти советы, возможно, даже пытались им следовать. Яблоки и кефир это вообще излюбленный прием издевательства над собой ради заветной стройности.

Только помогают эти методы слабо! Я проверял это на себе, и отчаянно искал способ похудеть.

Справедливости ради стоит отметить, что действительно не самое приятное чувство, о которое вдребезги разбились миллионы надежд на стройность. Но повод ли это, чтобы записать его в главные враги хорошей фигуры?

Желание поесть это всего лишь инстинкт. Это предупреждение о том, что запасы энергии заканчиваются и их нужно пополнить, чтобы дать телу необходимые для жизни белки, жиры и углеводы. Миллионы лет природа создавала и совершенствовала в нашем теле этот механизм выживания – через неприятные симптомы голода (слабость, тошнота, боль и подсасывание в желудке, головокружение) заставлять нас принимать пищу.

А раз так, значит существует только один способ правильного поведения когда мы голодны – ПОЕСТЬ.

Кажется, что это достаточно просто, но…

Мы же знаем, что для того, чтобы худеть, съедать нужно меньше, чем тратишь. Другого способа избавиться от жира просто не существует. На этом этапе многие совершают ошибки, в результате чего голодают, срываются и вместо снижения веса получают его прибавку.

Похудеть без голода: проверенные подходы

Как же есть меньше, чтобы все-таки запустить процесс жиросжигания, но при этом не голодать, а значит, существенно уменьшить вероятность и приступов неконтролируемого «жора»?

Главное — действовать без фанатизма. Несомненно, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей, чтобы запустить липолиз (использование накопленных жиров), но этот дефицит может быть разным — от умеренного от жесткого.

Многие уверены, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Но это не так. Слишком жесткий дефицит , и снижение веса полностью останавливается, несмотря на все усилия и жизнь впроголодь. Иногда такая стратегия может вести даже к прибавке веса.

Чтобы избежать таких проблем, рассчитайте примерное значение своего обмена веществ с учетом уровня двигательной активности и от полученного значения отнимите 400 — 500 килокалорий. Не снижайте суточную калорийность ниже 1200 ккал. Если расчеты вызывают у вас трудности, .

1. Равномерное питание в течение дня

Если вы сильно голодны к вечеру или ночью и не можете остановиться, начав есть, не спешите обвинять себя в слабоволии. Ваша воля тут абсолютно ни при чем. Скорее всего, в погоне за стройностью вы едите слишком редко и мало в течение дня, а вечером или ночью накопленный за день голод настойчиво требует компенсации.

Такая ошибочная стратегия питания запускает порочную цепочку: чем реже приемы пищи, тем сильнее хочется есть -> чем сильнее хочется есть -> тем больше пищи нужно единовременно для насыщения -> чем больше пищи вы съедаете за один раз -> тем сложнее вовремя остановиться и не переесть.

Кроме того, наголодавшись за день, мы инстинктивно стремимся к самой энергетически выгодной пище: жирной и сладкой, что, стройности тоже не добавляет. Получается порочный круг: стараемся есть меньше, а становится все больше.

Что делать? Не нужно в течение дня стремиться съесть как можно реже и меньше, а желудок, постоянно требующий еды, заливать водой или кофе, тем более сладким. Ешьте регулярно в течение дня. Начните день с завтрака, пообедайте и поужинайте, если нужно перекусите между этими приемами пищи 1 или 2 раза.

Благодаря такому регулярному питанию в течение дня:

• вы легко перенесете сокращение калорийности рациона, съедая меньше, но постоянно ощущая легкую сытость;
• к вечеру вас не будет трясти от недоедания, а руки не будут тянутся к сладкой и жирной пище;
• скорость обменных процессов будет стабильной;
• масса и объемы тела будут уменьшаться с безопасной скоростью.

Возможно, что сейчас вы придерживаетесь примерно такой схемы питания, но все-равно испытываете сильный голод в течение дня или к вечеру. В таком случае обратите внимание на то, что вы едите и попробуйте начать день не с традиционной для многих каши или мюслей, а с достаточно плотного завтрака, в основе которого будут животные белки и жиры, а количество углеводов (в том числе и сложных) будет минимально.

Например, это может быть омлет с овощами на сливочном масле или с салатом из доступных сезонных овощей, заправленным оливковым маслом, или .

В течение дня не перекусывайте простыми углеводами. Выпечка, печенье и крекеры, конфеты, сладкие напитки, очень сладкие фрукты не утоляют голод по-настоящему, они лишь маскируют его на очень короткое время, запуская череду постоянных перекусов, когда рука сама тянется к очередной конфете или печеньке. В итоге вы постоянно едите, но все равно голодны!

Подходящим перекусом между основными приемами пищи может стать порция орехов (без сахарной глазури), сыр, творог жирностью от 5% без добавок, яйцо, свежая морковь или другие овощи, цельнозерновые хлебцы, в составе которых нет фруктозы, сахара или его Например — гречневые хлебцы от Dr. Korner, на основе которых можно сделать вкусный бутерброд со сливочным маслом, сыром, творогом или — такой перекус прекрасно утолит голод и не будет провоцировать нездоровый аппетит.

2. Меньше еды, но больше сытости

Сократив калорийность питания, важно позаботиться о том, чтобы пища хорошо насыщала. Если этого не сделать, то действительно прийдется голодать. Давайте обсудим этот совет на примере двух самых распространенных «похудательных» продуктах: кефире и яблоке.

Многие уверены, что они низкокалорийны и, если есть только их целый день, а лучше несколько дней подряд, то непременно похудеешь.

Что на самом деле?

Калорийность стакана нежирного кефира 125 ккал, среднего яблока – около 120 ккал, в итоге примерно 250 ккал. Если 5 раз за день выпить по стакану кефира и съесть по одному яблоку, то набежит около 1250 ккал – не так уж и мало. А что будет с чувством голода?

Скорее всего, на таком рационе оно будет преследовать худеющего постоянно, а к вечеру превратиться уже в волчий аппетит. Почему? Все просто – кефир и яблоко плохо насыщают.

Что делать? Стремитесь включать в свой рацион продукты и блюда, обладающие средней калорийностью, но дающие хорошее и долгое насыщение. Посмотрите на рисунок ниже – перед вами 3 варианта приема пищи с примерно одинаковой калорийностью.

Согласитесь, что сытость от тарелки борща с кусочком мяса продлится гораздо дольше, чем от яблока с кефиром. А в сочетании с гарниром из макарон и салатом даст еще более долгое чувство сытости.

Старайтесь планировать питание таким образом, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное, хорошо насыщающее: птица, речная или морская рыба, морепродукты, мясо. Дополните эти продукты углеводным гарниром с низким гликемическим индексом и вы получите прием пищи, сытость от которого продлится достаточно долго. Чтобы разобраться с гарнирами и научиться выбирать их правильно — скачайте таблицу гликемических индексов ().

Её можно распечатать и поместить на холодильник, так она всегда будет под рукой.

3. Следите за количеством белковых продуктов

Стремясь есть меньше, многие переходят преимущественно на фруктово-овощное питание, ошибочно полагая, что такой подход ускорит похудение. К сожалению, это не так.

Для избавления от жира очень важно наличие в рационе достаточного количества белка животного и растительного происхождения. Именно благодаря ему снижение веса происходит не за счет вывода лишней жидкости, расходования гликогена или уменьшения мышечной ткани, а за счет жира.

Кроме того, наличие достаточного количества белковых продуктов в питании очень хорошо и позволяет действительно худеть без голода.

К хорошим источника белка можно отнести: мясо, рыбу, курицу, индейку, морепродукты, яйца, творог, бобовые. В процессе пищеварения белковые продукты перерабатываются до аминокислот – строительного материала, необходимого организму каждую минуту. Минимальная рекомендуемая норма потребления — 1 – 1,2 грамма белка на килограмм массы тела.

Не стремитесь выбирать исключительно постные сорта мяса, птицы и рыбы. Животные жиры крайне важны для поддержания здоровья и стройности. Ешьте всю курицу, а не только грудку, чаще покупайте , позволяйте себе качественное сливочное масло и творог жирностью от 5%.

Что делать? При определении вашей нормы белка не забывайте, что 100 граммов продукта это не 100 граммов чистого белка. Обычно, 100 граммов мяса, птицы или рыбы содержат от 10 до 25 граммов чистого белка. Уточнить эти цифры можно на этикетке продукта или воспользовавшись .

4. Что делать, если все равно голодно?

Макароны, хлеб, крупы, корнеплоды и клубнеплоды, овощи, растущие над поверхностью земли, фрукты — все это сложные углеводы, задача которых обеспечивать тело энергией. В тоже время, не все они одинаково хороши, если вы снижаете вес.

Что делать? Не бойтесь кушать правильные гарниры. К «правильным» мы относим все сложные углеводы с низким гликемическим индексом ().

Мучительное чувство голода - неотъемлемая часть модных диет. Но если знать маленькие секреты диетологов, то прощание с лишними килограммами пройдет безболезненно и даже вкусно!

Не ешьте в спешке, тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Диетологи советуют жевать не менее 30 раз. Что вы получаете в итоге? Положительных эффектов два: первый заключается в том, что при долгом жевании пищи вы массируете десны - это профилактика пародонтоза. А еще, хорошо пережеванная пища легче усваивается, и переваривается организмом, поэтому лишние килограммы не откладываются.

Перед тем, как идти на празднование, банкет или еще куда-нибудь, где намечается застолье со множеством вкусной еды, сварите и съешьте два яйца всмятку. Это действие поможет вам почувствовать сытость, и убережет вас от употребления лишнего количества еды, лишних калорий и лишнего веса в итоге.

Все мы любим десерты, хоть и понимаем, что это не совсем полезно для нашей фигуры. Есть предложение заменить сладости в виде пирогов, тортов и кексов, на диетический творог. Это как минимум полезней и легко усваивается в желудке.

Разгрузка для организма необходима. Сделайте себе график: овощные, фруктовые, творожные дни. Проявляйте фантазию, поверьте, это совсем не сложно. И помните, если вы составите этот план для себя, то процесс похудения не будет для вас сложным.

Если вы любите блюда, которые требуют прожарки, используйте сковороду с тефлоновым покрытием - она не требует применения масла. Также можно использовать сковороду из медицинской нержавеющей стали (правда она дороже).

Ешьте как можно больше сырых овощей - в них много витаминов и мало калорий.

Нарезайте пищу тонкими, почти прозрачными кусочками, тем самым, зрительно обманите свой желудок. Это проверенный метод, при использовании которого человек съедает пищи в два раза меньше, а наедается в полном объеме (не забываем про первый совет, и тщательно жуем).

Рис выгоняет лишнюю воду из организма человека. Если хотя бы раз в неделю употреблять это блюдо (без масла только на воде), то результат в минус один килограмм вам гарантирован.

Используйте тарелки меньшего размера (чтобы ни съесть лишнего). Кстати, это касается и ложек. Процесс уменьшения порций может быть постепенным, как показано на картинке выше.

Вы купите продуктов в два раза больше, чем вам нужно.

С этого дня вы дольше не будете принимать пищу за просмотром телевизора, или чтением газет. Сделайте себе маленький праздник. Каждый раз не спеша насладитесь вкусом и ароматом пищи, которую употребляете. И ни какая диета вам больше не понадобится.

Сладости - недопустимая роскошь для худеющего человека. Но если вдруг в вашем доме завалялась какая-нибудь конфета, или что-нибудь еще, спрячьте это по дальше. Сладкое для вас доступно только в виде приятного поощрения за проделанную работу.

За 10 минут до приема пищи выпивайте стакан негазированной минеральной воды. С помощью этой процедуры у вас притупится чувство голода, к тому же ваш организм насытится минералами - пища лучше усвоится.

Жевательная резинка без сахара может ослабить чувство голода.

Делайте раз в неделю разгрузочный с употреблением сока и минеральной воды, ни чего больше. В такие дни вы гарантированно сбросите пол килограмма (не чаще одного раза в неделю)

Спелые яблоки - это идеальная пища. Они богаты витаминами и полезны для пищеварения. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

В быту есть такое мнение что, чем меньше ты ешь, тем стройнее ты будешь. Это мнение ошибочно. Наш организм откладывает большую часть подкожных жиров во время стрессовых ситуаций (в их число входит и голод). Именно по этой причине люди, которые сидят на голодовках, чтобы сбросить лишние килограммы, с таким же успехом их потом и набирают. Есть надо 5−6 раз в день последний раз за 2 часа до сна. Чтобы чувство голода не преследовало вас до утра.

Большинство людей, мечтающих о стройной фигуре, отказываются реализовывать свою мечту, поскольку считают, что невозможно похудеть, не голодая. А отказ от вкусностей для современных людей – одно из самых тяжёлых испытаний.

Но женский сайт «Красивая и Успешная» выяснил, что для успешного снижения веса вовсе не нужно голодать. Как утверждают диетологи, секрет хорошей формы – в сбалансированном питании, активном образе жизни и правильном психологическом настрое.

Как похудеть, не голодая: правильный режим питания

Все полные люди, за исключением тех, чья полнота является результатом сбоя в организме, питаются неправильно. Как правило, они не успевают позавтракать, зато очень плотно и обильно ужинают.

Поэтому нередко для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно просто организовать своё питание в соответствии с таким простыми правилами:

• Хорошо завтракать. Утренний приём пищи пропускать ни в коем случае нельзя. Лучше всего на завтрак употреблять кашу, сваренную на воде, бутерброд с сыром и хлебом из муки грубого помола, омлет на пару, кусочек отварного куриного филе и т. д. Завтрак может быть достаточно калорийным, поскольку вся энергия, полученная утром, полностью сжигается организмом.
• Не переедать . Одной из главных причин появления жировых отложений в организме является . К тому же, употребление слишком объёмных порций отрицательно сказывается на общем состоянии желудочно-кишечного тракта.
• Перекусывать между основными приёмами пищи. Это поможет притупить чувство голода и избежать переедания. Сайт сайт выяснил, что лучше всего для подходят нежирный йогурт, орешки, фрукты. Тем, кто хочет похудеть, не голодая, полезно перекусывать овощным салатом. Поскольку овощи богаты клетчаткой, они надолго утоляют чувство голода.

• Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. При этом последний приём пищи должен быть лёгким.
• Пить воду . Диетологи утверждают, что нередко наш организм путает жажду с голодом. Поэтому, когда хочется есть, очень полезно выпить стакан чистой воды. К тому же, употребление достаточного количества жидкости позволяет всем системам организма лучше функционировать, благодаря чему обмен веществ приходит в норму, а вес уходит быстрее. Именно со стакана воды полезно начинать свой день всем, кто хочет быстрее похудеть.
• Тщательно пережёвывать пищу. Это улучшит усвоение съеденного, а также продлит время приёма пищи. Мозг обычно получает от желудка сигнал о насыщении лишь через 20 минут после того, как чувство голода утолится. Поэтому кушать нужно, не торопясь.

Разумеется, важно также избегать или хотя бы ограничивать употребление вредных для фигуры продуктов: всего мучного, сладкого, жирного, солёного, маринованного, жареного, копчёного.

Похудеть быстро, не голодая в течение дня, поможет также употребление некоторых продуктов.

Какие продукты помогают надолго утолить голод

Есть ряд продуктов, употребление которых помогает снизить вес. К ним относятся:

• Нежирное мясо. Диетологи рекомендуют употреблять крольчатину, телятину, говядину, а также птицу, в частности, индейку и курицу. Очень полезным блюдом является куриная грудка, маринованная в соевом соусе и запечённая в духовке: она обеспечивает организм солидным запасом белков. Для расщепления нежирного мяса организму требуется много времени, поэтому после его употребления чувство голода долгое время не появляется. Поэтому тем, кто хочет похудеть, совсем не голодая, необходимо сделать диетические мясные блюда обязательным пунктом своего повседневного меню.
• Овощи. Они богаты клетчаткой, благодаря чему не только дарят длительное чувство сытости, но и помогают очищать кишечник. Овощные рагу, супчики, запечённые овощи, салаты – все эти блюда принесут организму только пользу. Ускорить процесс похудения поможет и употребление зелени. Похудеть без страданий, не голодая поможет также употребление сельдерея и капусты брокколи.
• Ягоды и фрукты. Они богаты различными микроэлементами и кислотами. Особенно полезно добавлять кусочки ягод и фруктов в йогурты, творог, кефир. Это позволяет некоторым витаминам лучше усваиваться.

Разумеется, для быстрого решения проблемы лишних сантиметров мало просто правильно питаться. Необходимо также помнить о других правилах здорового образа жизни.

Как быстро похудеть, не голодая при этом

Учёные выяснили, что одной из распространённых причин появления лишнего веса, а в некоторых случаях и ожирения, является нарушение режима сна. Оказывается, что недосып приводит к замедлению обменных процессов в организме, в результате чего фигура начинает округляться.

Поэтому одним из правил, которых следует придерживаться полным людям, является соблюдение режима сна и отдыха. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Засыпать важно не позже 22.00.

Если стоит вопрос о том, как похудеть за неделю, не голодая, решать его нужно с помощью высокой физической активности . Для этого даже не обязательно записаться в фитнес клуб или начать бегать по утрам. Достаточно будет просто наполнить свою жизнь движением, например, больше ходить пешком, выполнять небольшую гимнастику на работе, дома не садиться у телевизора или компьютера, а сразу заниматься какими-то делами, требующими затрат энергии.

Это поможет не только похудеть, не голодая, — ведь думать о голоде будет некогда, — но и улучшить настроение. А хорошее настроение – отличный помощник в любом деле, в том числе и в борьбе с лишними килограммами.

Можно ли избавиться от лишнего веса, не прибегая к строгим диетам и изнурительным тренировкам в спортзале? Можно! Просто надо знать некоторые секреты здорового питания.

Если вы решили согнать лишний жирок, важно правильно выбрать момент для старта. Лучшее время для этого - лето. Именно летом обменные процессы идут на 10 процентов быстрее, поэтому избыточные килограммы уходят значительно легче. Кроме того, световой день летом длится дольше, чем зимой, а значит, у нас появляется больше возможностей для активной деятельности. Летом мы меньше сидим у телевизора, больше времени проводим на воздухе, которое можно посвятить физическим упражнениям.

Совет : начните новую жизнь во время летнего отпуска. Это позволит вам сосредоточиться на себе, быстро и легко адаптироваться к новому режиму питания.

Калорийность пищи в основном зависит от количества содержащихся в ней жиров. Так, например, в 150 г отварного картофеля содержится 130 ккал, а в таком же количестве жареного - уже 240 ккал. При этом по калорийности жиры более чем в 2 раза превосходят углеводы и белки. Однако в холодное время года организм нуждается в наваристой пище и с трудом расстается со своими жировыми запасами: ведь чем меньше подкожного жира, тем сильнее мы мерзнем. А вот в летний период отказ от жирных продуктов легко переносится психологически, а также не будет иметь вредных последствий для здоровья.

Совет : учтите, что многие продукты содержат скрытые жиры. Особенно их много в колбасных изделиях, полуфабрикатах, субпродуктах, мясном и рыбном бульоне - старайтесь их избегать. Регулируйте количество жиров, добавляя их в уже готовые блюда - достаточно 1 чайной ложки растительного масла или 1 чайной ложки сливочного.

В организме существуют тонкие механизмы поддержания кислотно-щелочного равновесия - важного условия для нормального обмена веществ. Кровь здорового организма имеет слабощелочную реакцию. В процессе снижения веса в крови накапливаются химические вещества, которые имеют кислые валентности, от чего внутренняя среда организма закисляется. Как результат: появляются вялость, слабость, снижается физическая активность. Источником щелочных валентностей являются минералы - калий, магний, кальций. Больше всего их содержится в растительной пище. Поэтому чаще включайте в меню свежую зелень, овощи, фрукты, ягоды - и лучше со своего огорода.

Совет : старайтесь каждый прием пищи начинать с овощного или фруктово-ягодного салата.

Если длительное время сидеть на одних яблоках, гречке и кефире, наступает момент, когда только при одной мысли об этих продуктах подкатывает тошнота. Чтобы избежать этого, подключите фантазию. Специи, пряности, приправы могут придать вашим блюдам новый, неожиданный вкус. Летом легко разнообразить самый скудный рацион с помощью энергетических коктейлей. Для этого используйте свежевыжатые соки в сочетании с пряными травами и специями. Например, добавьте в смесь морковного и яблочного соков немного тмина или смешайте в блендере свежий шпинат, огурец и апельсин. Или попробуйте соединить сок яблока, зелень укропа и имбирь.

Совет : утолить жажду в знойный день без вреда для фигуры поможет такой коктейль. Смешайте 1 стакан сока черноплодной рябины, 2 стакана молока, 3 яичных желтка, 1 столовую ложку меда. Взбейте смесь. Перед подачей добавьте 4-8 кубиков пищевого льда.

Далеко не каждый человек с легкостью усваивает сырые овощи и фрукты. Поэтому большую часть овощных блюд необходимо подвергать тепловой обработке. Молодые коренья, листовая зелень, свежие овощи не требуют длительного приготовления, особенно выращенные на своих шести сотках. При варке овощных блюд можно сократить время приготовления до 5-10 минут, то есть не доваривать, как бы только припуская их. При таком способе приготовления лучше сохраняются витамины, ярче вкус блюда, а организм затрачивает больше энергии на сам процесс пищеварения, что крайне важно для поддержания отрицательного энергетического баланса в организме - главного условия для тех, кто стремится похудеть.

Совет : приготовьте суп из ранних овощей. На 1 литр супа понадобится по 40 г моркови и репы, по 20 г петрушки, сельдерея и лука, 80 г капусты, 100 г тыквы, 60 г помидоров, зелень по вкусу. Морковь, репу, лук, капусту, корень сельдерея, петрушку, тыкву, помидоры нарежьте кубиками. Коренья слегка обжарьте с 1 столовой ложкой растительного масла. В кипящую воду сначала положите капусту и обжаренные с маслом коренья, через 10 минут добавьте тыкву и помидоры. Варите еще 5-10 минут. Энергетическая ценность одной порции (300 г) такого супа составляет около 100 ккал.

Альтернативные продукты

Многое из того, что мы с удовольствием едим, вредно и для фигуры, и для здоровья в целом. Но «лишним» продуктам можно найти достойную замену.

Йогурт вместо майонеза

Не тешьте себя иллюзиями: надпись «Легкий» на упаковке с майонезом - не более чем рекламная уловка.

В 1 столовой ложке этого продукта содержится 157 ккал и 17 г жира! Лучше заправляйте салаты обезжиренным несладким йогуртом, добавив в него по вкусу лимонный сок, горчицу, соль, а при желании и зубчик чеснока.

Отруби вместо белого хлеба

По сути, белый хлеб - это масса пустых калорий. Не можете вообще отказаться от хлеба, перейдите на булочки с отрубями. Клетчатка, которая содержится в необработанном зерне, не только помогает наладить работу кишечника, но и нормализует давление.

Доказано : у тех, кто предпочитает хлеб с отрубями, риск развития гипертонии снижается на 20 процентов.

Если вы очень любите сладкое и не можете обойтись без пирожных, возьмите на десерт кусочек пастилы: она не содержит жиров и менее калорийна, чем пирожное с кремом, - в одной штучке всего 48 ккал. А если не можете без шоколада, вместо молочного, куда добавляют жирное сухое молоко или сливки, выбирайте горький - в нем больше полезных какао-бобов. Содержащиеся в них серотонин и фенилэтиламин поднимут вам настроение и помогут преодолеть стресс.

Диета, удаляющая лишний жир, часто ассоциируется с чрезвычайно грубым и жестоким словом — голод. Вопрос в том, можно ли похудеть не голодая? Сразу скажем всем, кто заранее испугался — это ВОЗМОЖНО! Ниже мы подробно распишем, как можно похудеть не голодая.

Многие ищут советы по поводу того, как быстро похудеть в Интернете, не зная, что ключом к успеху является вовсе не голодание. Самое важное в похудении — это дисциплина, сила воли и характер.

В дополнение к психологическим аспектам «борьбы с голодом», стоит изучить правила, без которых это может быть труднее сделать. Пищу употреблять нужно 4-5 раз в сутки, но порции должны быть небольшими. Рацион обязательно должен быть подогнан конкретно под ваш организм, потому-что универсальной диеты существовать не может по определению. Так же очень важно не употреблять пищу за 3 часа до сна, не после 18 00, а именно за 3 часа до сна.

Один из самых важных внутренних органов, связанных с пищеварением — поджелудочная железа, ответственная за инъекцию инсулина, регулирующего уровень глюкозы в крови. Именно она будет отвечать за чувство голода и сытости в гипофизе. Их совместная и правильная работа является ключом к предотвращению, так называемых «срывов» у худеющих.

Все сильно зависит от выбора блюд в ежедневном меню. Прежде всего в нем должно быть достаточное количество цельных зерновых продуктов. Они являются источником сложных углеводов, которые медленно повышают уровень глюкозы и, следовательно, он медленнее уменьшается, в то же время сытость ощущается дольше. Лучше всего выбирать хлеб из муки грубого помола, с большим количеством семян и зерен, коричневый или дикий рис, необработанный овес, толстые злаки — например, гречку.

Помимо зерновых продуктов, следует употреблять такие овощи, как: перец, баклажаны, капуста, брокколи или цветная капуста, которые также обладают высоким количеством этих углеводов. Другим союзником в «борьбе с голодом», который доступен в самых больших количествах в зерновых продуктах и овощах, является диетическое волокно.

Не стоит так же забывать о воде, её выпивать нужно не менее 2,5 литров в день, хотя это также индивидуальное требование.

Нежирные молочные продукты — творог, натуральные йогурты, пахта и кефиры, кроме того, нежирная рыба, белое мясо и яйца не только будут необходимы в качестве «строительных материалов», но также помогут контролировать уровень глюкозы в крови и чувства голода.

Следует также помнить, что при запуске процесса потери веса обременительное чувство голода будет сопровождать гораздо чаще, чем на более поздних этапах. Хороший способ побороть голод — употребление минеральной газированной воды.

При сбросе веса регулярная физическая активность чрезвычайно полезна, о чем, к сожалению, мы часто забываем, или просто не хотим вспоминать, часто придумывая себе глупые оправдания.